Aktuelle Gesundheitsdaten zeigen, dass Frauen deutlich häufiger betroffen sind als Männer. So leiden beispielsweise 18,5 % der Frauen und 12,4 % der Männer unter chronischen Rückenschmerzen.

Die häufigsten Formen chronischer Schmerzen sind:

Rückenschmerzen;
Kopfschmerzen;
Arthrose;
posttraumatische oder postoperative Schmerzen;
Krebsschmerzen;
Schmerzen ohne genaue Diagnose.

Was all diese Zustände gemeinsam haben? Schmerzen – stark, häufig und oft dauerhaft. Und obwohl viele Menschen auf frei verkäufliche Schmerzmittel zurückgreifen, sind diese nicht immer unbedenklich für die Gesundheit.

Deshalb suchen immer mehr Menschen nach natürlichen Alternativen, die helfen können, wenn herkömmliche Medikamente keine ausreichende Wirkung zeigen.

Aber welches ist das stärkste natürliche Schmerz- und Entzündungsmittel? Dieser Leitfaden konzentriert sich auf CBD und andere natürliche Schmerzmittel mit entzündungshemmender Wirkung für Knochen und Rücken. Es gibt mehrere wirksame Möglichkeiten – hier sind die besten.

CBD

CBD als Schmerzmittel für Knochen- und Rückenschmerzen

Natürlich. Sicher. Und frei von Nebenwirkungen. CBD (Cannabidiol) ist einer der Hauptwirkstoffe der Cannabispflanze. Im Gegensatz zu THC wirkt es nicht psychoaktiv – aber dennoch sehr effektiv.

Wie die moderne Forschung zeigt, besitzt CBD-Öl zahlreiche therapeutische Eigenschaften und kann bei Schmerzen verschiedenster Art eingesetzt werden.

Eine systematische Untersuchung aus dem Jahr 2023 hat 15 klinische Studien ausgewertet und festgestellt, dass CBD den Schmerz um 42 % bis 66 % reduzieren kann, sowohl allein als auch in Kombination mit THC.

Eine weitere Studie mit 428 Teilnehmenden hat den Einsatz von CBD-Öl bei verschiedenen Formen von Arthritis untersucht. Das Ergebnis: 83 % berichteten über weniger Schmerzen, 66 % über eine bessere Beweglichkeit und 66 % über verbesserten Schlaf.

Zudem gaben viele an, nach der Anwendung von CBD als Entzündungshemmer weniger andere Medikamente wie Paracetamol oder Opioide zu benötigen.

Kurkuma

Eine der ältesten Heilpflanzen in der ayurvedischen und chinesischen Medizin. Kurkuma wird seit über 4.000 Jahren angebaut und gilt als eines der stärksten natürlichen Entzündungshemmer.

Die Wirkung beruht auf dem Inhaltsstoff Curcumin, der zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat:

Verhindert Entzündungen;
Lindert Gelenkschmerzen;
Wirkt als natürliches Schmerzmittel;
Fördert die Verdauung;
Unterstützt Gehirn und Nervensystem;
Kann Typ-2-Diabetes vorbeugen;
Fördert die Wundheilung;
Stärkt das Immunsystem;
Schützt vor freien Radikalen.

Eingenommen werden kann Kurkuma als Gewürz oder als Nahrungsergänzung, um die Aufnahme zu verbessern.

Akupunktur

Die Akupunktur, seit Jahrhunderten Teil der traditionellen chinesischen Medizin, gewinnt auch in Deutschland immer mehr Anerkennung. Dabei werden dünne Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers eingeführt, um Energieflüsse zu stimulieren.

Akupunktur kann Schmerzen lindern – insbesondere bei Rücken- und Nackenschmerzen sowie Arthrose – und hat sich in Studien als natürliche, langfristig wirksame Methode erwiesen.

Physiotherapie

Vorbeugen, behandeln und rehabilitieren – ganz ohne Medikamente. Das ist das Ziel der Physiotherapie. Sie nutzt gezielte Übungen, manuelle Therapie und Bewegung, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.

Gerade bei chronischen Rückenschmerzen hat sich gezeigt, dass therapeutische Übungen wirksamer sind als Ruhe oder Standardbehandlung. Auch bei Nackenbeschwerden hilft die Kombination aus Bewegung und manueller Therapie spürbar.

Achtsamkeit

Meditation bei Rücken- und Knochenschmerzen

Zurück in den Moment. Achtsamkeit ist eine jahrtausendealte Praxis, die heute wieder beliebt ist – vor allem wegen ihrer Wirkung auf Körper und Geist.

Meditation kann helfen, Schmerzen besser zu bewältigen, Stress zu reduzieren und die Lebensqualität zu verbessern.

Kälte anwenden

Eisbehandlung bei Knochen- und Rückenschmerzen

Eis ist ein einfaches und wirksames Hausmittel bei akuten Schmerzen, Schwellungen oder Sportverletzungen. So funktioniert es richtig:

Das Eis in ein Tuch wickeln, um Hautreizungen zu vermeiden;
15–20 Minuten auf die betroffene Stelle legen;
bei Bedarf alle 2–3 Stunden wiederholen.

Bei chronischen Schmerzen ist Kälte jedoch nicht geeignet – hier hilft Wärme besser.

Wärmetherapie

Wärmebehandlung bei Knochen- und Rückenschmerzen

Warme Umschläge, Bäder oder Duschen können helfen bei:

chronischen Muskelverspannungen;
Rückenschmerzen;
Nackensteifigkeit;
Gelenkproblemen durch Arthrose.

Teufelskralle

Die aus Südafrika stammende Teufelskralle ist in Deutschland weit verbreitet und wird wegen ihrer entzündungshemmenden, antioxidativen und schmerzlindernden Eigenschaften geschätzt.

Sie kann helfen bei Muskel- und Gelenkschmerzen, Entzündungen, Schwellungen und eingeschränkter Beweglichkeit.

Ingwer

Ob als Tee, Nahrungsergänzung oder frische Wurzel – Ingwer ist seit Jahrhunderten für seine schmerzlindernde Wirkung bekannt. Er hilft bei Arthrose, Muskelverspannungen und Kopfschmerzen.

Studien zeigen, dass Ingwerpulver ähnlich wirksam sein kann wie Ibuprofen.

Yoga

Mehr als nur Bewegung. Yoga verbindet Körperhaltungen, Atmung und Achtsamkeit – und kann Schmerzen deutlich lindern.

Regelmäßiges Üben verbessert Flexibilität, Muskelkraft und hilft, Rückenschmerzen auf natürliche Weise zu verringern.

Schlaf

Wie wichtig ist guter Schlaf für unsere Lebensqualität? Viel wichtiger, als wir oft denken (oder als wir uns darum kümmern).

Denn gut und ausreichend zu schlafen ist entscheidend, um die Heilung zu fördern und den Umgang mit Schmerzen zu regulieren. Im Gegensatz dazu gilt schlechter Schlaf als Risikofaktor für chronische Schmerzen.

Aber was tun, wenn man unter Schlaflosigkeit leidet – und keine klassischen Schlafmittel aus der Apotheke nehmen möchte?

Neben einer guten Schlafhygiene, also gesunden Gewohnheiten, die einen großen Unterschied machen können, gibt es eine Reihe von natürlichen Mitteln gegen Schlafstörungen – darunter CBD. Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass CBD helfen kann:

die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen;
die Schlafqualität zu verbessern, indem es den Schlaf tiefer und erholsamer macht;
plötzliche nächtliche Aufwachphasen zu reduzieren;
den Schlaf-Wach-Rhythmus wiederherzustellen, indem es direkt auf die Ursachen wirkt – etwa Angst oder chronische Schmerzen – und so nachhaltige Ergebnisse auf lange Sicht ermöglicht.

Arnika-Salbe

Arnika – natürliches Schmerzmittel für Knochen und Rücken

Mit ihren leuchtend gelben, gänseblümchenähnlichen Blüten wächst die Arnika auf Bergwiesen über 1000 Metern Höhe.

Ihre Beliebtheit verdankt sie ihren heilenden Eigenschaften, die schon seit dem 16. Jahrhundert von Ärzten und Heilkundigen genutzt werden – und bereits im Mittelalter unter dem Namen „Tartago“ als natürliches Mittel gegen Muskel- und Gelenkschmerzen bekannt waren.

Der beste Weg, um von dieser Pflanze zu profitieren? Durch die Anwendung einer Arnika-Salbe, die bis zu zweimal täglich aufgetragen werden kann bei:

Nacken- und Rückenschmerzen;
Verstauchungen, Zerrungen und Prellungen;
Verletzungen, Stößen und Stürzen;
Rheuma;
Rückenschmerzen;
eingeschränkter Gelenkbeweglichkeit;
Ödemen und oberflächlichen Venenentzündungen;
Schwellungen;
Muskel- und Gelenkschmerzen;
trockenen, rissigen Lippen;
Insektenstichen.

Lavendelöl

Lavendel bei Knochen- und Rückenschmerzen

Zur Inhalation oder direkten Anwendung auf der betroffenen Stelle: Lavendelöl hat schmerzlindernde, antimikrobielle und beruhigende Eigenschaften.

Nach der Inhalation oder dem Auftragen auf die Haut kann eine deutliche Linderung der Schmerzintensität beobachtet werden.

Pfefferminzöl

Pfefferminze bei Knochen- und Rückenschmerzen

Aromatherapie gilt als ein natürliches und sanftes Geschenk der Natur für den Menschen. Sie wird zur Behandlung verschiedenster Beschwerden eingesetzt – etwa bei Depression, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Muskelschmerzen, Hautproblemen, Atembeschwerden und Gelenkschwellungen.

Pfefferminzöl ist besonders bekannt für seine analgetische und entzündungshemmende Wirkung, die Schmerzen und Muskelkrämpfe bei Gelenkproblemen wie Arthrose wirksam lindern kann.

Capsaicin

Der Stoff, der Chilischoten ihre Schärfe verleiht – Capsaicin – kann Schmerzen auf natürliche Weise lindern, indem er die Produktion einer chemischen Substanz namens Substanz P verringert, die an der Weiterleitung von Schmerzsignalen zum Gehirn beteiligt ist.

Angewendet in Form von Cremes oder Pflastern kann Capsaicin auch bei neuropathischen Schmerzen eine wirksame Behandlung darstellen.

„Wissenschaftliche Quellen

[1] In Deutschland leiden rund 23 Millionen Menschen – etwa 28 % der Bevölkerung – an chronischen Schmerzen; Frauen sind deutlich häufiger betroffen als Männer.

[2] Wirksamkeit von Cannabidiol bei der Behandlung chronischer Schmerzen: eine systematische Übersichtsarbeit;

[3] Cannabidiol als Therapie bei Arthritis und Gelenkschmerzen: eine explorative Querschnittsstudie;

[4] Kurkuma – ein antioxidatives Gewürz mit potenziell entzündungshemmenden und krebshemmenden Eigenschaften;

[5] Akupunktur bei chronischen Schmerzen: Aktualisierung einer individuellen Patientendaten-Metaanalyse;

[6] Bewegungstherapie bei chronischen Rückenschmerzen;

[7] Manuelle Therapie und Bewegung bei Nackenschmerzen: eine systematische Übersichtsarbeit;

[8] Achtsamkeitsmeditation bei chronischen Schmerzen: systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse;

[9] Vergleich der entzündungshemmenden und schmerzlindernden Wirkung von Ingwerpulver und Ibuprofen: eine randomisierte, doppelblinde klinische Studie;

[10] Yoga und chronische Schmerzen;

[11] Zwölf Wochen Yoga bei chronischen unspezifischen Rückenschmerzen: eine Metaanalyse;

[12] Wirkung von inhalativem und topischem Lavendelöl auf das Schmerzmanagement bei der Kanülierung arteriovenöser Fisteln;

[13] Ätherische Öle in der Aromatherapie: eine systematische Übersichtsarbeit;

[14] Topisches Capsaicin zur Behandlung neuropathischer Schmerzen.