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Wusstest du, dass in Deutschland schätzungsweise mehr als 20 Millionen [1] Menschen unter chronischen Schmerzen leiden?
Chronische Schmerzen zählen zu den häufigsten Gesundheitsproblemen und betreffen einen großen Teil der Bevölkerung. Sie halten über Monate oder sogar Jahre an und können den Alltag sowie die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
Dabei sind Frauen häufiger betroffen als Männer. Die Beschwerden äußern sich in unterschiedlichen Formen, darunter vor allem:
- Rückenschmerzen;
- Kopfschmerzen;
- Arthrose sowie posttraumatische oder postoperative Schmerzen;
- tumorbedingte Schmerzen;
- Schmerzen ohne eindeutige medizinische Diagnose.
Was haben all diese Beschwerden gemeinsam? Intensive und häufig wiederkehrende Schmerzen. Zwar greifen viele Betroffene zu rezeptfreien Schmerzmitteln, doch diese sind keineswegs frei von Nebenwirkungen.
Genau deshalb suchen immer mehr Menschen nach wirksamen natürlichen Alternativen, insbesondere dann, wenn klassische Medikamente nicht die erhofften Ergebnisse liefern.
Doch welches ist das stärkste natürliche Schmerz- und Entzündungsmittel? Dieser Ratgeber konzentriert sich auf CBD sowie auf weitere natürliche Wirkstoffe mit entzündungshemmender Wirkung bei Knochen- und Rückenschmerzen. Vorweg: Es gibt mehrere wirksame Optionen. Hier sind die beliebtesten und effektivsten.
CBD
Natürlich. Sicher. Ohne psychoaktive Wirkung.
CBD (Cannabidiol) gehört zu den am häufigsten vorkommenden Wirkstoffen der Cannabispflanze. Im Gegensatz zu THC besitzt es keine berauschende Wirkung. Das macht es jedoch keineswegs weniger wirksam – ganz im Gegenteil.
Wie die moderne wissenschaftliche Forschung bestätigt, verfügt CBD-Öl über zahlreiche therapeutische Eigenschaften und kann bei unterschiedlichsten Schmerzformen eingesetzt werden.
Eine im Jahr 2023 veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit analysierte 15 klinische Studien mit dem Ziel, die Wirksamkeit von CBD bei chronischen Schmerzen zu bewerten. Die Ergebnisse zeigten, dass CBD die Schmerzintensität um 42 bis 66 % reduzieren konnte – sowohl allein als auch in Kombination mit THC.
„54 Millionen Amerikaner leiden derzeit an einer belastenden Form von Arthritis.“ Diese Schätzung bildete die Grundlage einer im Jahr 2022 veröffentlichten Studie [3], die CBD bei Gelenkschmerzen als natürliche Alternative zu herkömmlichen rezeptfreien Schmerzmitteln untersuchte.
Die Studie wurde an 428 Probanden durchgeführt. Mithilfe eines anonymen Fragebogens wurde die Wirksamkeit von CBD-Öl als Schmerzmittel bei verschiedenen Formen von Arthritis bewertet, darunter Arthrose, rheumatoide Arthritis und andere autoimmune Gelenkerkrankungen.
„Die Anwendung von CBD war mit einer deutlichen Schmerzreduktion (83 %), einer Verbesserung der körperlichen Funktion (66 %) sowie einer besseren Schlafqualität (66 %) verbunden.“ Die Ergebnisse zeigten zudem einen weiteren wichtigen Aspekt.
Nach der Einnahme von CBD als entzündungshemmendem Mittel berichtete die Mehrheit der Befragten von einer Reduktion oder dem Absetzen anderer Medikamente, darunter Entzündungshemmer, Paracetamol und Opioide.
Kurkuma
Eines der heiligsten Gewürze in der ayurvedischen und chinesischen Medizin. Kurkuma wird seit über 4.000 Jahren in Indien kultiviert und gilt als eines der stärksten natürlichen Entzündungshemmer überhaupt.
Die entzündungshemmende Wirkung geht auf den wichtigsten Wirkstoff zurück: Curcumin. Diese Substanz bietet zahlreiche potenzielle Vorteile, darunter:
- wirkt entzündungshemmend;
- lindert Gelenkschmerzen;
- wirkt als natürliches Schmerzmittel;
- fördert die Verdauung;
- unterstützt Gehirn und Nervensystem;
- kann Typ-2-Diabetes vorbeugen;
- fördert die Wundheilung;
- stärkt das Immunsystem;
- wirkt freien Radikalen entgegen.
Wie wird Kurkuma angewendet? Sie kann ganz einfach Speisen hinzugefügt werden, um Farbe und Geschmack zu verleihen. Noch effektiver ist jedoch die Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, da diese die Bioverfügbarkeit verbessern.
Akupunktur
Die Akupunktur wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin angewendet und erfreut sich in den letzten Jahren auch im Westen wachsender Beliebtheit. Dabei werden feine Nadeln an spezifischen Punkten des Körpers, den sogenannten Akupunkturpunkten, gesetzt.
Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) kann Akupunktur zur Behandlung verschiedener Schmerzformen eingesetzt werden. Besonders häufig werden Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Arthrose genannt.
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2018 bestätigte ebenfalls, dass Akupunktur Schmerzen auf natürliche Weise lindern kann – insbesondere chronische Schmerzen. Positive Effekte zeigten sich auch bei muskuloskelettalen Beschwerden, Kopfschmerzen sowie bei Arthrose-bedingten Schmerzen.
Physiotherapie
Vorbeugen, behandeln und rehabilitieren – ganz ohne Medikamente. Genau das ist das Ziel der Physiotherapie. Sie ist eine medizinische Disziplin, die therapeutische Übungen, funktionelle Rehabilitation und manuelle Techniken nutzt, um die Lebensqualität der Betroffenen zu verbessern.
Insbesondere eignet sich die Physiotherapie dazu, Schmerzen zu reduzieren und Beweglichkeit sowie Funktionalität zu verbessern – auch bei Rücken- und Nackenschmerzen sowie bei Knochenschmerzen.
Die Wirkung physiotherapeutischer Maßnahmen bei chronischen Rückenschmerzen wurde in einer systematischen Übersichtsarbeit mit 249 Studien untersucht, die Ende 2021 veröffentlicht wurde. Die Ergebnisse zeigten, dass Physiotherapie im Vergleich zu keiner Behandlung oder Standardtherapien deutlich wirksamer ist.
Darüber hinaus bewertete eine im Jahr 2010 veröffentlichte Übersichtsarbeit die Kombination aus manueller Therapie und therapeutischen Übungen bei Nackenschmerzen. Das Ergebnis: Diese Kombination führte zu einer spürbaren Schmerzlinderung und einer verbesserten Lebensqualität.
Achtsamkeit (Mindfulness)
Zurück in den gegenwärtigen Moment finden. Achtsamkeit ist eine jahrtausendealte Praxis, die in unserer modernen Gesellschaft wiederentdeckt wurde – insbesondere wegen ihrer positiven Wirkung auf die körperliche und psychische Gesundheit, darunter auch die Bewältigung chronischer Schmerzen.
Dies bestätigt eine im Jahr 2017 veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit [8]. Nach der Analyse von insgesamt 38 Studien kamen die Autoren zu dem Schluss, dass Meditation Schmerzen reduzieren, depressive Symptome lindern und die Lebensqualität verbessern kann.
Kälte anwenden
Bei Verletzungen, Schwellungen, akuten Schmerzen oder nach intensiver körperlicher Belastung ist Kälte ein bewährtes und leicht zugängliches Hausmittel. So wird sie richtig angewendet:
- Das Kühlmittel in ein Tuch wickeln, um Hautreizungen zu vermeiden;
- Für maximal 15–20 Minuten auf die betroffene Stelle auflegen, bei Bedarf alle 2–3 Stunden;
- Bei chronischen Schmerzen oder Muskelsteifheit sollte auf Kälte verzichtet werden – hier ist Wärme besser geeignet, wie im nächsten Abschnitt erläutert.
Thermotherapie
Wärmepackungen. Warme Bäder. Warme Duschen. Die Thermotherapie hat sich als besonders wirksam bei folgenden Beschwerden erwiesen:
- chronischen Muskelschmerzen wie Verspannungen, Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen;
- stressbedingter Muskelspannung, die Schultern und Nacken versteifen kann;
- Gelenksteifigkeit infolge von Arthrose oder anderen Gelenkerkrankungen.
Teufelskralle
Die Teufelskralle stammt ursprünglich aus Südafrika und wurde traditionell von den San- und Khoikhoi-Völkern zur Behandlung von Muskelschmerzen, Fieber und Verdauungsbeschwerden eingesetzt.
Erst im 20. Jahrhundert fand diese Pflanze ihren Weg nach Europa, wo sie als sichere natürliche Alternative zu herkömmlichen entzündungshemmenden Medikamenten erforscht wurde.
Heute wird die Teufelskralle wegen ihrer entzündungshemmenden, antioxidativen und schmerzlindernden Eigenschaften geschätzt und gilt als natürlicher Helfer bei Muskelschmerzen, Gelenkentzündungen wie Arthritis, zur Reduktion von Schwellungen und zur Verbesserung der Beweglichkeit.
Ingwer
Ingwer kann als Tee, in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder direkt als frische Wurzel konsumiert werden. Er gilt als natürliches schmerzstillendes und entzündungshemmendes Mittel und kann Schmerzen sowie Entzündungen lindern, die mit Arthritis, Muskelverspannungen und Kopfschmerzen verbunden sind.
Unter den Studien zu den Eigenschaften von Ingwer ist insbesondere eine im Jahr 2017 veröffentlichte Untersuchung [9] hervorzuheben. Diese zeigte, dass Ingwerpulver eine vergleichbare Wirkung wie Ibuprofen haben kann.
Yoga
Weitaus mehr als nur „einfache“ Körperhaltungen. Yoga ist eine jahrtausendealte Praxis, die durch die Kombination aus Atemübungen und Bewegung sowohl dem Körper als auch dem Geist erhebliche Vorteile bieten kann.
Auch das A. T. Beck Institut für Kognitive Verhaltenstherapie [10] bestätigt: „Die Praxis von Yoga kann helfen, Schmerzen zu lindern“ – insbesondere solche, die mit erhöhtem Stress verbunden sind.
Weitere Klarheit liefert eine im August 2020 veröffentlichte Studie [11], die die Auswirkungen von 12 Wochen Yoga-Praxis auf chronische Rückenschmerzen untersuchte. Das Ergebnis: Regelmäßiges Yoga kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren sowie Beweglichkeit und Muskelkraft zu verbessern.
Schlaf
Wie wichtig ist guter Schlaf für unsere Lebensqualität? Weitaus mehr, als wir oft annehmen.
Ausreichender und erholsamer Schlaf ist entscheidend für die Regeneration des Körpers und für eine gesunde Schmerzregulation. Umgekehrt stellt schlechter Schlaf einen Risikofaktor für chronische Schmerzen dar.
Doch was tun, wenn wir unter Schlaflosigkeit leiden und nicht zu klassischen rezeptfreien Schlafmitteln greifen möchten?
Neben einer guten Schlafhygiene gibt es verschiedene natürliche Mittel gegen Schlafstörungen. Dazu zählt auch CBD, das – wie zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen – folgende Effekte haben kann:
- verkürzt die Einschlafzeit;
- verbessert die Schlafqualität und macht den Schlaf tiefer und erholsamer;
- reduziert nächtliches Aufwachen;
- unterstützt die Wiederherstellung des Schlaf-Wach-Rhythmus, indem es direkt auf Ursachen wie Angst oder chronische Schmerzen wirkt und so langfristige Ergebnisse ermöglicht.
Arnika-Salbe
Mit ihren leuchtend gelben, margeritenähnlichen Blüten wächst Arnika als Heilpflanze vor allem in Gebirgsregionen oberhalb von 1.000 Metern.
Ihre Beliebtheit verdankt sie ihren heilenden Eigenschaften: Bereits seit dem 16. Jahrhundert wird Arnika von Heilkundigen eingesetzt – und schon im Mittelalter war sie unter dem Namen „Tartago“ als natürliches Mittel gegen Muskel- und Gelenkschmerzen bekannt.
Die effektivste Anwendung erfolgt in Form einer Arnika-Salbe, die bis zu zweimal täglich angewendet werden kann bei:
- Nacken- und Lendenschmerzen;
- Verstauchungen, Zerrungen und Prellungen;
- Traumata, Stößen und Stürzen;
- rheumatischen Beschwerden;
- Rückenschmerzen;
- Verbesserung der Gelenkfunktion;
- Ödemen und oberflächlichen Venenentzündungen;
- Schwellungen;
- Muskel- und Gelenkschmerzen;
- rissigen Lippen;
- Insektenstichen.
Ätherisches Lavendelöl
Ob zur Inhalation oder zur direkten Anwendung auf der Haut: Lavendelöl besitzt laut einer 2021 im Journal of Vascular Access veröffentlichten Studie [12] analgetische, antimikrobielle und beruhigende Eigenschaften.
In der Studie mit 90 Patienten wurde nach der Inhalation und topischen Anwendung von Lavendelöl eine signifikante Verringerung der Schmerzintensität festgestellt.
Ätherisches Pfefferminzöl
„Aromatherapie ist ein natürliches und nicht-invasives Geschenk der Natur für den Menschen.“ Zu diesem Schluss kam eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 [13], die den Einsatz der Aromatherapie bei verschiedenen Beschwerden untersuchte, darunter Depressionen, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Muskelschmerzen, Atemwegserkrankungen und Hautprobleme.
Insbesondere Pfefferminzöl besitzt schmerzlindernde und entzündungshemmende Eigenschaften und kann bei Schmerzen und Muskelkrämpfen im Zusammenhang mit Arthritis hilfreich sein.
Capsaicin
Capsaicin ist für die Schärfe von Chilischoten verantwortlich und kann gleichzeitig Schmerzen lindern. Dies geschieht, weil Capsaicin die Bildung eines chemischen Stoffes namens Substanz P beeinflusst, der an der Weiterleitung von Schmerzsignalen zum Gehirn beteiligt ist.
Eine im Jahr 2021 veröffentlichte Studie untersuchte die Wirkung von Capsaicin in Form von Salben und transdermalen Pflastern. Das Ergebnis: Diese Substanz kann auch bei neuropathischen Schmerzen wirksam sein.
Ozon
Ozon ist ein natürlich vorkommendes Gas mit ausgeprägter entzündungshemmender und schmerzlindernder Wirkung. Aufgrund der nahezu fehlenden klinischen Gegenanzeigen und der geringen Risiken kann es bei vielen schmerzhaften Erkrankungen eingesetzt werden. Ozon unterstützt die natürliche Eliminierung von Entzündungs- und Schmerzmediatoren wie Histamin, Serotonin und Prostaglandinen.
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