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Bist du vor, während und nach einer Prüfung nervös? Wir möchten dir einige natürliche Heilmittel vorstellen, mit denen du den durch Prüfungen verursachten Stress und die Nervosität bewältigen und überwinden kannst. Lass nicht zu, dass diese Gefühle deine Leistung beeinträchtigen, sondern versuche, sie zu bekämpfen, um ein ausgeglicheneres Leben zu führen.
Steht dir eine für deine Karriere wichtige Prüfung bevor? Beginnt gerade wieder das Semester an der Universität?
Das Leben scheint uns ständig vor Herausforderungen zu stellen, denen wir uns lieber nicht stellen würden, und das führt automatisch zu einer unkontrollierbaren Prüfungsangst.
Prüfungsangst und Stress sind ein schmerzhaftes Ritual, das wir alle früher oder später durchlaufen müssen. Sicherlich ist es dir schon einmal passiert, dass du vor einem Prüfer gestanden hast, einer Person, deren Aufgabe es ist, dich zu bewerten, und dass du von einer geistigen Leere und dem dringenden Wunsch, wegzulaufen, übermannt wurdest.
Ob du an der Universität studierst, promovierst oder dich auf eine staatliche Prüfung vorbereitest, Prüfungsangst lauert immer. Sie hängt nicht unbedingt mit einer schlechten Vorbereitung zusammen, sondern auch mit anderen Faktoren wie der Angst zu versagen, die Erwartungen der Familie zu enttäuschen oder nicht gut genug zu sein.
Was auch immer die Ursache sein mag, Prüfungsstress ist ein lähmender Zustand, der dazu führen kann, dass Sie ein mittelmäßiges Ergebnis erzielen, obwohl Sie eigentlich gut genug vorbereitet wären, um die besten Noten zu bekommen.
Die gute Nachricht ist, dass es natürliche Heilmittel gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Prüfungsangst wirksam zu kontrollieren und die Prüfung mit Bravour zu bestehen.
Hier sind die besten Strategien zur Bekämpfung von Angst und Stress, die Sie schon heute ausprobieren können.
Ursachen für Prüfungsangst
Prüfungsangst ist eine besondere Form der Leistungsangst, von der viele Studenten, insbesondere an der Universität, betroffen sind. Es handelt sich um etwas Tieferes als nur Nervosität: Es ist eine übermäßige Sorge, die das Lernen, den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigt. Aber woher kommt sie?
Die erste Ursache ist, dass dem Prüfungsergebnis übermäßige Bedeutung beigemessen wird. Für viele Studenten wird die Note zu einer Frage des Selbstwertgefühls: Ein negatives Ergebnis wird als persönliches Versagen empfunden, nicht nur als akademisches. Dies löst die Angst vor dem Scheitern und die Angst aus, Familie und Freunde zu enttäuschen. Die Prüfung wird als Bedrohung empfunden, und der Körper reagiert wie auf eine reale Gefahr.
Die Erwartungen der Familie wiegen schwer. Viele junge Menschen spüren den Druck ihrer Eltern, die finanziell und emotional in ihr Studium investiert haben. Dieser Druck führt zu vorweggenommener Angst: Tage vor der Prüfung treten körperliche Symptome (Kopfschmerzen, Übelkeit, Herzrasen, Magen-Darm-Beschwerden) und psychische Symptome (Gefühl der Unzulänglichkeit, übermäßige Angst, Konzentrationsschwierigkeiten) auf.
Perfektionismus ist ein weiteres Problem. Wer nach perfekter Vorbereitung strebt, fühlt sich nie bereit genug. Er lernt monatelang, sammelt Material, denkt aber weiterhin, dass es „nicht genug“ ist. Dies führt zu Prokrastination: Man verschiebt die Prüfung, weil man sich nicht bereit fühlt, was Schuldgefühle schürt und einen Teufelskreis aus Angst, Aufschub und zunehmendem Stress schafft, der zu einem Burnout führen kann.
Der Vergleich mit anderen Studenten an der Universität ist verheerend. Viele junge Menschen kommen aus der Schule, wo sie „die Besten“ waren, und finden sich nun in Hörsälen voller ebenso fähiger Menschen wieder. Dies erzeugt Wettbewerbsangst: Es zählt nicht nur die eigene Note, sondern auch die der anderen, in einem ständigen Vergleich, der nicht bereichert, sondern zermürbt.
Frühere negative Erfahrungen lösen Ängste aus. Wer durchgefallen ist oder schlechte Noten erhalten hat, lebt in der Angst, diese Erfahrung zu wiederholen. Es entsteht eine Art sich selbst erfüllende Prophezeiung: Die Angst beeinträchtigt das Gedächtnis und die Konzentration und führt genau zu der befürchteten schlechten Leistung.
Mangelnde Organisation und eine ungeeignete Lernmethode verstärken alles noch. Wer Dinge aufschiebt und erst im letzten Moment zu lernen beginnt, baut Stress auf Stress auf. Die Unfähigkeit zur Selbstorganisation, falsche Lerngewohnheiten und mangelnde Organisation führen dazu, dass sich der Student unzulänglich und außer Kontrolle fühlt.
Für Studenten, die nicht zu Hause wohnen, kommt noch die Trennung von der Familie und den Lieben hinzu. Weit weg von zu Hause zu leben, sein Leben selbstständig zu gestalten, mit Einsamkeit umzugehen: All dies führt zu einem emotionalen Wechselbad zwischen dem Bedürfnis nach Unabhängigkeit und der Angst vor Verlassenheit, was sich in Prüfungsangst niederschlägt.
Die vorweggenommene Angst tritt in den Tagen vor der Prüfung auf: die Angst, sich an nichts erinnern zu können, sprachlos zu sein, vor dem Professor einen Blackout zu haben. Diese ängstliche Vorwegnahme beeinträchtigt die Vorbereitung selbst und schafft eine zusätzliche Stressebene, die sich in Schlaflosigkeit, Unruhe, Nervosität und in schweren Fällen sogar in Panikattacken äußert.
Die Symptome der Prüfungsangst
Leiden Sie unter Prüfungsangst oder sind Sie nur nervös? Sie können leicht herausfinden, ob Sie unter Prüfungsstress leiden, indem Sie auf Ihre Symptome achten. Dieser Zustand geht nämlich mit verschiedenen Verhaltensweisen und Gemütszuständen einher, die vor der Prüfung auftreten und Sie bis nach deren Ende begleiten.
Prüfungsangst ist so unangenehm, weil sie Tage oder sogar Wochen andauern kann, während der Prüfung anhält und auch nach dem Verlassen des Stuhls ein bitterer Nachgeschmack zurückbleibt.
Wir unterteilen die Symptome von Prüfungsangst daher in drei Phasen:
Vor der Prüfung: Du wirst von Sorgen und Ängsten geplagt, die dein Verstand bewusst übertrieben darstellt, wodurch du dich unzulänglich fühlst und Angst vor dem Scheitern bekommst. Dies führt dazu, dass du das Lernen aufschiebst, Konzentrationsschwierigkeiten hast und sogar unkontrollierte Verhaltensweisen zeigst, wie z. B. eine zwanghafte Suche nach Antworten auf deine Zweifel, Weinkrämpfe, Atembeschwerden, Herzrasen, Übelkeit, Erbrechen und Kopfschmerzen.
Während der Prüfung: In dieser Phase fühlst du dich möglicherweise körperlich sehr unwohl, zusätzlich zu dem klassischen „Ich kann mich vor lauter Prüfungsangst an nichts erinnern” hast du Atembeschwerden, schwitzt übermäßig, stotterst, machst lange Pausen, die dich noch mehr aufregen, und hast das Gefühl, dass dein Verstand ein riesiger leerer Ballon ist.
Nach der Prüfung: Sie spüren die Last einer schlecht gelaufenen Prüfung, werden von Schuldgefühlen geplagt, fühlen sich müde, weil Sie keine Energie tanken können, und könnten sogar Krankheiten entwickeln, weil Ihr Immunsystem geschwächt ist.
All dies ist nicht gut für Ihre schulische Laufbahn und noch weniger für Ihre Gesundheit. Deshalb sollten Sie sofort Mittel gegen Prüfungsangst ausprobieren.
Unterscheiden Sie zwischen funktioneller und dysfunktionaler Angst
Was Ihnen nur wenige sagen, ist, dass nicht jede Angst negativ ist. Es gibt auch funktionelle Angst, also genau das richtige Maß an Aktivierung, das Ihnen hilft, sich besser zu konzentrieren und in der Prüfung Ihr Bestes zu geben. Es ist dieses Gefühl der Wachsamkeit, das Sie wach, aufmerksam und reaktionsbereit hält.
Das Problem entsteht, wenn die Angst dysfunktional wird, d. h. wenn sie so stark ist, dass sie dich blockiert, anstatt dich zu aktivieren. Wie kannst du den Unterschied erkennen? Funktionale Angst ermöglicht es dir dennoch, klar zu denken, dich an das Gelernte zu erinnern und verständlich zu sprechen. Du fühlst dich aufgeregt, hast aber die Kontrolle.
Dysfunktionale Angst, die du bekämpfen musst, ist die, die dich alles vergessen lässt, dir den Atem raubt, dich in Schweiß ausbrechen lässt und dich daran hindert, einen sinnvollen Satz zu formulieren. Sie ist es, die eine Prüfung, auf die du dich vorbereitet hast, in ein Desaster verwandelt.
Zu lernen, welche Art von Angst du empfindest, ist bereits ein Schritt nach vorne. Wenn du spürst, dass die Angst in die dysfunktionale Richtung abgleitet, ist es an der Zeit, eine der Techniken anzuwenden, die wir gesehen haben: Atmung, autogenes Training, Meditation. Du musst die Angst nicht vollständig beseitigen, sondern sie auf ein beherrschbares Maß zurückführen.
Was du am Tag vor einer Prüfung tun solltest
Am Tag vor der Prüfung erreicht die Prüfungsangst in der Regel ihren Höhepunkt. Wer darunter leidet, neigt dazu, alles, was man wiederholen kann, krampfhaft noch einmal durchzugehen. Das Ergebnis ist, dass sie die Hälfte ihrer Zeit damit verbringen, das Buch oder die Skizzen noch einmal durchzulesen, und die andere Hälfte damit, mit Ängsten und Sorgen umzugehen, die sich in Form von Herzrasen, Erstickungsgefühlen, kaltem Schweiß und einem tödlichen Gefühl der Ausweglosigkeit äußern.
Wenn Sie sich auch schon einmal in einer ähnlichen Situation befunden haben, sollten Sie wissen, dass das nicht gut für Sie ist. In diesem Moment hat dein Verstand die Kontrolle über dich übernommen und dich dazu gebracht, dir übertriebene Szenarien von etwas vorzustellen, das noch nicht passiert ist.
Was du hingegen am Tag vor einer Prüfung tun solltest, ist zu versuchen, deinen Verstand zu kontrollieren, um zu verhindern, dass er dich mit negativen Gedanken überschwemmt. Kurz gesagt, du musst dich entspannen und einen klaren Kopf behalten.
Das klingt einfach, nicht wahr? Haben Sie Vertrauen und lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie das schnell und einfach erreichen können.
Warum mündliche Prüfungen mehr Angst und Stress verursachen
Eine schriftliche Prüfung mag zwar beängstigend sein, aber sie flößt sicherlich weniger Angst ein als eine mündliche Prüfung. Bei einer schriftlichen Prüfung sind Sie allein, haben alle Fragen vor sich und Zeit zum Nachdenken, ohne dass Sie jemand beobachtet. Sie können mit der Frage beginnen, die Sie am besten beantworten können, und sich dann sicher fühlen, um die anderen zu beantworten.
Mündliche Prüfungen sind hingegen eine ganz andere Geschichte.
Du stehst einem Prüfer gegenüber, den dein Verstand, der noch immer die Kontrolle über deine Gedanken hat, als Gegner wahrnimmt (auch wenn er es nicht ist!). Diese Person stellt dir aus heiterem Himmel eine Frage, auf die du möglicherweise keine Antwort weißt. Und selbst wenn du sie wüsstest, hindert dich sein forschender Blick daran, deine Gedanken zu ordnen, um die Antwort vollständig und erschöpfend darzulegen. Dein Verstand, der in diesem Moment nicht dein Freund ist, sagt dir, dass jeder Moment der Stille eine Niederlage ist und dass dein Wert davon abhängt, wie brillant und selbstbewusst du bei der Beantwortung der Frage bist. Vielleicht befinden Sie sich auch in einem Klassenzimmer vor Ihren Kollegen und spüren deren Blicke auf Ihrem Nacken.
Kurz gesagt: eine Katastrophe!
Wenn Sie eine mündliche Prüfung ablegen, erwarten alle (einschließlich Ihres Egos) etwas von Ihnen, und zwar sofort, und genau daraus entsteht das Gefühl der Erstickung.
Natürliche Methoden zur Kontrolle der Angst vor der Prüfung
Wie wir zu Beginn gesagt haben, gibt es eine gute Nachricht: Die Situation ist nicht so katastrophal, wie dein Verstand sie darstellt.
Tatsächlich gibt es Tricks und Strategien, die von Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu einfachen mentalen Übungen reichen und den Unterschied zwischen dem Erliegen unter dem Stress vor der Prüfung und dessen Bewältigung ausmachen können.
Sehen wir uns an, welche Mittel Sie vor der Prüfung am besten ausprobieren sollten.
CBD-Öl
Ein äußerst wirksames Produkt, auf das Sie zurückgreifen können, wenn Ihnen der Prüfungsstress völlig außer Kontrolle zu geraten scheint, ist CBD-Öl gegen Angstzustände, ein seit Jahrtausenden für seine starken Eigenschaften bekanntes Naturheilmittel.
Was ist CBD? CBD, auch Cannabidiol genannt, ist ein Wirkstoff, der in der Hanfpflanze enthalten ist. Es ist nicht psychoaktiv und ein hervorragendes Mittel, um Angstzustände zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln.
Dies ist möglich, da der menschliche Körper bereits cannabidiolähnliche Substanzen im sogenannten Endocannabinoidsystem produziert. Letzteres ist im zentralen und peripheren Nervensystem vorhanden und reguliert viele kognitive Prozesse, darunter Depressionen, Stress und Angstzustände, aber auch Schlaf und Appetit.
Wissenschaftlern zufolge hat CBD daher die Fähigkeit, Stress auf natürliche Weise abzubauen und ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln. Andererseits kann es Ihnen auch helfen, nachts besser zu schlafen, indem es Schlaflosigkeit bekämpft, und in Zeiten der Angst mehr zu essen.
Weitere Informationen über den Zusammenhang zwischen CBD und Angst finden Sie auch unter:
CBD und Angst: Wirkungen, Dosierungen und Erfahrungsberichte.
Meditation
Nach buddhistischer Auffassung ist der Geist der meisten Menschen völlig außer Kontrolle. Um diesen Zustand zu beschreiben, wird die Metapher des verrückten Affen verwendet: In jedem von uns soll sich ein verrückter Affe befinden, der schreit und verzweifelt. Aber nicht nur das, denn dieser Affe ist auch betrunken und wurde von einem Skorpion gestochen, sodass er verwirrt und wütend ist.
Wenn eine Prüfung bevorsteht, ist der Affe in deinem Kopf völlig außer Rand und Band und bewegt sich ununterbrochen. Diese Metapher impliziert, dass es deine Gedanken sind, die größtenteils negativ sind und dir keine Ruhe lassen.
Eine Technik, die in Asien seit Jahrtausenden angewendet wird, um den Geist und damit die Gedanken zur Ruhe zu bringen, ist die Meditation. Zehn bis fünfzehn Minuten täglich, vorzugsweise vor dem Lernen, reichen aus, um den verrückten Affen zu beruhigen.
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort in Ihrer Wohnung oder Ihrem Zimmer, setzen Sie sich bequem auf ein Kissen, schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und entspannen Sie sich. Versuchen Sie, an nichts zu denken, und wenn Ihnen doch ein Gedanke kommt, lassen Sie ihn einfach los, ohne darüber nachzugrübeln. Schon nach den ersten Minuten werden Sie sich ruhiger und ausgeglichener fühlen.
Autogenes Training
Zu den wirksamsten Techniken zur Bewältigung von Prüfungsangst gehört das autogene Training, eine Methode zur Tiefenentspannung, die sowohl auf den Körper als auch auf den Geist wirkt. Es handelt sich um eine Reihe von Konzentrationsübungen, mit denen Sie durch Autosuggestion einen Zustand der Ruhe erreichen können.
Autogenes Training funktioniert, weil es Ihrem Körper beibringt, sich „auf Befehl” zu entspannen. Mit regelmäßiger Übung reichen schon wenige Minuten aus, um eine Entspannungsreaktion auszulösen, die den körperlichen Symptomen der Angst direkt entgegenwirkt: beschleunigter Herzschlag, Muskelverspannungen, Schweißausbrüche und ein unangenehmes Engegefühl in der Brust.
Die Grundübungen des autogenen Trainings konzentrieren sich auf Schwere (Muskelentspannung) und Wärme (Gefäßerweiterung). Legen Sie sich zunächst in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und wiederholen Sie mental Sätze wie „Mein rechter Arm ist schwer” oder „Mein linker Arm ist warm”. Das klingt einfach, fast banal, aber es funktioniert wirklich.
Das Schöne am autogenen Training ist, dass es, sobald man es gelernt hat, zu einem Werkzeug wird, das man immer bei sich hat. In den Tagen vor der Prüfung, wenn Sie spüren, wie die Angst steigt, können Sie sich zehn Minuten Zeit für eine Entspannungssitzung nehmen und sich sofort besser fühlen. Viele Studenten wenden es auch am Abend vor der Prüfung an, um den Schlaf zu fördern und ausgeruht zur Prüfung zu erscheinen.
Angst analysieren und bekämpfen
Es gibt einen anderen Ansatz, der vielleicht kontraintuitiv erscheint, aber unglaublich effektiv ist: Anstatt zu versuchen, die Angst zu verdrängen, analysiere sie. Genau so. Wenn du spürst, dass sie kommt, halte einen Moment inne und beobachte sie wie ein wissenschaftliches Phänomen.
Fragen Sie sich: „In welchem Teil meines Körpers spüre ich die Angst?“ Ist es im Magen? In der Brust? In den zitternden Beinen? Wenn Sie genau identifizieren, wo sich die Angst körperlich manifestiert, können Sie Abstand davon gewinnen. Sie sind nicht die Angst, es ist nur ein Gefühl, das Ihren Körper durchströmt.
Wenden Sie sich dann Ihren Gedanken zu: „Welcher Gedanke genau beunruhigt mich?“ Oft wirst du feststellen, dass es nicht die Prüfung selbst ist, die dir Angst macht, sondern Gedanken wie „Alle werden mich für dumm halten“ oder „Ich werde meine Eltern enttäuschen“ oder „Diese Prüfung entscheidet über meine Zukunft“. Wenn du diese Gedanken zu Papier bringst, verlieren sie einen Teil ihrer Macht, weil du erkennst, wie übertrieben sie sind.
Diese Technik, die Angst zu bekämpfen, indem man sie in all ihren Teilen analysiert, wird in der kognitiven Verhaltenstherapie angewendet, die als der wirksamste Ansatz bei Angststörungen gilt. Die Idee ist einfach: Deine Gedanken beeinflussen deine Emotionen, die wiederum dein Verhalten beeinflussen. Wenn du verzerrte Gedanken identifizieren und ändern kannst, kannst du den Teufelskreis der Angst durchbrechen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist es, herauszufinden, wie viele Tage vor der Prüfung die Angst beginnt. Manche spüren sie eine Woche vorher, andere sogar schon einen Monat vorher. Sobald du den Zeitpunkt identifiziert hast, an dem sie beginnt, kannst du dich vorbereiten und deine Bewältigungsstrategien anwenden, bevor sie unkontrollierbar wird.
Lernplan
Eines der auffälligsten Symptome von Prüfungsstress ist das Aufschieben. Sie möchten diese Prüfung so sehr vermeiden, dass Sie hoffen, sie durch Aufschieben des Lernens hinauszögern zu können. Das Ergebnis ist, dass der gefürchtete Termin trotzdem kommt und Sie in den Tagen unmittelbar davor Hunderte von Seiten lernen müssen.
Um Prokrastination zu vermeiden, reicht eine einfache Organisation.
Zählen Sie die Tage bis zur Prüfung und teilen Sie den Lernstoff auf eine menschliche Weise auf. Erwarte also nicht, dass du dreihundert Seiten an einem Nachmittag wiederholen kannst!
Wenn du dich konsequent an deinen Lernplan hältst, wirst du feststellen, dass du ohne Schwierigkeiten – und gut vorbereitet – zum Prüfungstag gelangst. Mit dieser Technik kannst du einen Großteil deiner Angst bereits beseitigen.
Arbeite an deinem Selbstwertgefühl über die Universität hinaus
Einer der größten Fehler, den man machen kann, ist, sein gesamtes Selbstwertgefühl auf die Noten an der Universität zu stützen. Wenn der einzige Maßstab, an dem du deinen Wert misst, deine akademischen Leistungen sind, wird jede Prüfung zu einer Frage von Leben und Tod. Du bist viel mehr als eine Zahl in einem Zeugnisheft!
Stell dir folgende Fragen: „Wie bin ich als Freund? Wie bin ich als Kind? Wie bin ich als Bruder oder Schwester?“ Wahrscheinlich wirst du feststellen, dass du viele Eigenschaften hast, die nichts mit der Fähigkeit zu tun haben, eine Prüfung zu bestehen. Bist du ein großzügiger Mensch? Kannst du anderen zuhören? Hast du ein Talent für ein Hobby? Bist du zuverlässig?
Diese Überlegungen sollen nicht die Bedeutung des Studiums herabsetzen, sondern dein Selbstwertgefühl ins Gleichgewicht bringen. Eine schlechte Note macht dich nicht zu einem weniger wertvollen Menschen. Sie macht dich lediglich zu jemandem, der zu diesem bestimmten Zeitpunkt mit diesem bestimmten Fach und diesem bestimmten Lehrer Schwierigkeiten hatte. Das ist alles.
Denke immer daran, dass du nicht die Note bist, die du bekommst. Die Note ist nur eine partielle Beurteilung einer zeitlich begrenzten Leistung, keine Bewertung deiner gesamten Person. Viele brillante Studenten haben schlechte Noten bekommen, und viele erfolgreiche Menschen waren nie Klassenbeste. Das Leben ist viel komplexer und facettenreicher, als es eine Universitätsprüfung messen kann.
Hobbys und Leidenschaften
Einer der häufigsten Fehler, den Menschen mit Prüfungsangst begehen, ist, alle sportlichen Aktivitäten, Hobbys oder Interessen aufzugeben. Die Argumentation dahinter ist, dass man sich, wenn man sich alle Ablenkungen außer dem Lernen versagt, selbst bei einem schlechten Prüfungsergebnis weniger schuldig fühlt.
Diese Argumentation ist falsch, weil sie nicht dazu beiträgt, dass man sich besser fühlt.
Eine Prüfung ist kein Martyrium, Sie müssen nicht auf Sport, einen Spaziergang an der frischen Luft oder eine Stunde Musik verzichten. All diese Aktivitäten sind keine Zeitverschwendung, sondern vielmehr grundlegend für ein ausgeglichenes Leben.
Lege Lernphasen fest, in denen du dich maximal konzentrierst, und schalte dann in den Pausen komplett ab. Spiele mit deinem Hund, gehe mit einem Freund aus oder mache etwas Handwerkliches, das dir Freude bereitet. Danach wirst du dich viel besser fühlen.
Umgib dich mit fröhlichen Menschen
Nicht nur dein Geist beeinflusst deine Stimmung, sondern auch die Menschen in deiner Umgebung und die Energie, die sie ausstrahlen. Wenn du für eine Prüfung lernst, brauchst du so viel Energie wie möglich, um dein Bestes zu geben, und du darfst sie dir nicht von negativen Menschen, den sogenannten emotionalen Vampiren, rauben lassen. Diese Menschen, die Familienmitglieder, Verwandte oder Kommilitonen sein können, sind oft die Ursache für deine Unsicherheiten und Ängste.
Wenn du wirklich bereit sein willst, dich der Prüfung zu stellen, umgebe dich mit fröhlichen Menschen, die dich unterstützen und motivieren können.
Mit fröhlichen Menschen meinen wir Menschen, die nicht ängstlich sind, die dir nicht noch mehr Sorgen bereiten und dich nicht ständig daran erinnern, wie wichtig diese Prüfung für dein Leben ist. Du solltest stattdessen mit lächelnden und fröhlichen Menschen zusammen sein, die dich zu gesunden Aktivitäten anregen, deine Stimmung hoch halten und dich immer daran erinnern, dass eine Prüfung zwar wichtig ist, aber nicht alles im Leben bedeutet.
CBD-Blüten
Wir haben bereits die zahlreichen Eigenschaften von CBD aufgezählt. Du solltest wissen, dass es in Form von vielen Produkten erhältlich ist, darunter auch CBD-Blüten.
Blüten sind die Blüten der Hanfpflanzen und reich an Wirkstoffen. In Italien können sie als Raumduft verwendet werden. Du kannst eine legale Grasblume in deinem Zimmer mit einem Diffusor anzünden, um eine entspanntere Atmosphäre zu schaffen.
Dies ist eine Methode zum Abbau von Spannungen, die sowohl vor als auch nach einer Prüfung funktioniert. Denken Sie daran, dass Sie vermeiden müssen, dass Sie von Angst überwältigt werden. Schaffen Sie daher die richtige Umgebung, um sich auf das Lernen zu konzentrieren oder sich nach bestandener Prüfung zu entspannen und neue Energie zu tanken.
CBD-Kräutertees
Weiter geht es mit der Liste der vielfältigen Produkte auf Cannabidiol-Basis, unter denen wir eine sehr geschätzte Lösung finden. Die Rede ist von CBD-Kräutertees.
Sie sind perfekt vor und vor allem nach einer Prüfung und helfen Ihnen, sich dank der kombinierten Wirkung von CBD, das mit dem Endocannabinoidsystem interagiert und den Schlaf reguliert, und anderen entspannenden Pflanzen zu entspannen. In der Version, die Sie in unserem Online-Shop finden, wird CBD beispielsweise mit Orangenblüten, Zitronengras, Hibiskus und Zwergminze kombiniert.
Trinken Sie eine Tasse direkt nach der Prüfung, um die Anspannung zu lösen, das durch die Prüfungsangst verursachte Gefühl der Niedergeschlagenheit zu vertreiben und Ihre verlorene Energie wiederzugewinnen.
Atmung
Mit dem Stress vor einer Prüfung geht unweigerlich Hyperventilation einher, das Gefühl, nicht atmen zu können, was zu sehr schnellem Ein- und Ausatmen führt. Normalerweise achten wir nie auf unsere Atmung (was ein Fehler ist!), und in Momenten der Angst atmen wir hastig, wodurch der Sauerstoff nicht richtig in den Körper gelangt.
Wenn Sie wissen, dass Sie bald vor dem Prüfer stehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen. Es dauert nur wenige Sekunden, bis Sie sich besser fühlen und Ihr Körper sich entspannt.
Eine sehr einfache Atemtechnik ist die Bauchatmung. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Atmen Sie langsam ein (Sie können sich dabei helfen, indem Sie bis vier zählen) und atmen Sie ebenso langsam aus. Denken Sie daran, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Folgen Sie dem Luftstrom mit Ihren Händen und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung. In wenigen Sekunden werden Sie spüren, wie eine wohltuende Wirkung Ihren ganzen Körper durchströmt.
Jedes Mal, wenn Sie spüren, dass die Angst zurückkehrt, denken Sie daran, zu atmen!
Konzentration auf die Fragen
Während der Prüfung ist der Affe in Ihrem Kopf auf dem Höhepunkt seines Wahnsinns. Er schreit und gestikuliert so heftig, dass er aus Ihrem Schädel herauszuspringen scheint, sodass Sie die Fragen nicht hören können, geschweige denn die richtigen Antworten finden.
Denken Sie immer daran, dass Sie Ihr Gehirn kontrollieren, nicht der Affe. Bevor Sie in Panik geraten, konzentrieren Sie sich auf die Frage. Wenn Sie sich etwas mehr Zeit nehmen möchten, bitten Sie darum, die Frage umzuformulieren, oder wiederholen Sie sie selbst, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig verstanden haben.
Das Ziel ist es, deinen Geist nur auf die Frage zu konzentrieren und nicht auf die Folgen deines Scheiterns, darauf, was deine Eltern denken werden oder wie deine Freunde reagieren werden, wenn sie erfahren, dass du die Prüfung nicht bestanden hast.
Alles, was du wissen musst, steht in der Frage, die dir der Prüfer stellt, den Rest musst du ausblenden.
Akzeptanz des Ergebnisses
Unsere Gesellschaft hat uns immer gelehrt, uns stark zu zeigen und vor allem, dass man niemals Fehler machen darf. Fehler zu machen ist gleichbedeutend mit Schwäche, und Schwäche ist nicht erlaubt, wenn man in der Gesellschaft leben will. Diese Denkweise ist unglaublich schädlich für den Geist und hindert dich daran, entspannt zu einer Prüfung zu gehen, weil du glaubst, dass dein Wert von dieser einen Prüfung abhängt.
Das ist nicht der Fall. Du bist viel mehr wert, und dein Wert hängt davon ab, dass du ein einzigartiger Mensch bist.
Eine Prüfung ist sicherlich wichtig und sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden, aber du musst dir auch bewusst sein, dass du derselbe Mensch bleibst, egal ob sie gut oder schlecht verläuft. Wenn du sie wirklich vermasseln solltest, kannst du sie zu einem späteren Zeitpunkt immer wiederholen.
Akzeptiere, dass das Leben ein Prozess ist und dass alles genau so läuft, wie es laufen soll. Du hast deinen Teil getan, indem du dich auf die Prüfung vorbereitet hast, der Rest liegt in den Händen des Schicksals.
Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten
Manchmal bleibt die Prüfungsangst trotz aller natürlichen Heilmittel und Selbsthilfetechniken unkontrollierbar. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, ist es nichts Falsches daran, einen Psychologen oder Psychotherapeuten um Hilfe zu bitten.
Die kognitive Verhaltenstherapie ist besonders wirksam bei Angststörungen und kann Ihnen innerhalb eines angemessenen Zeitraums konkrete Hilfsmittel an die Hand geben. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, die verzerrten Gedanken zu identifizieren, die Ihre Angst schüren, und sie durch realistischere und funktionalere Gedanken zu ersetzen.
Darüber hinaus kann Ihnen ein Psychotherapeut spezifische Techniken wie autogenes Training, fortgeschrittene Atemkontrolle, NLP (Neuro-Linguistisches Programmieren) und „Erste-Hilfe-Protokolle” für Angstzustände beibringen, die Sie in kritischen Momenten anwenden können.
Warten Sie nicht, bis die Angst Ihr Studium vollständig beeinträchtigt. Es ist an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie feststellen, dass:
- Die Angst Sie daran hindert, effektiv zu lernen;
- Sie begonnen haben, Prüfungen zu vermeiden, indem Sie sie ständig aufschieben;
- Die körperlichen Symptome Sie behindern;
- Sie sich zunehmend unzulänglich fühlen und Ihre Stimmung ständig schlecht ist;
- Sie Panikattacken entwickelt haben.
Eine Therapie bedeutet nicht, dass Sie schwach oder übertrieben sind, sondern lediglich, dass Sie sich entschieden haben, so effektiv wie möglich für sich selbst zu sorgen.
Viele Studenten, die unter Prüfungsangst leiden, profitieren bereits von wenigen gezielten Sitzungen, in denen sie lernen, mit akuten Symptomen umzugehen und die Denkmuster zu ändern, die ihre Angst schüren. Denken Sie daran: Um Hilfe zu bitten ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.
Fazit
Prüfungsangst muss Ihr Studentenleben nicht ruinieren. Wie wir gesehen haben, gibt es zahlreiche natürliche Heilmittel und praktische Techniken, die den Unterschied ausmachen können zwischen einem Albtraum während der Prüfungen und einer angemessenen Konzentration und Selbstsicherheit.
Jetzt müssen Sie nur noch eines der vielen Mittel ausprobieren, die wir Ihnen empfohlen haben, und uns die Ergebnisse mitteilen. Wir empfehlen immer, ein CBD-Produkt, um die Kraft der Heilkräuter zu nutzen, mit einigen bewährten Methoden wie körperlicher Bewegung, Meditation, autogenem Training oder kontrollierten Atemtechniken zu kombinieren.
Wichtig ist, die Kombination zu finden, die für Sie am besten funktioniert. Einige Studenten erzielen allein mit täglicher Meditation hervorragende Ergebnisse, andere benötigen einen komplexeren Ansatz, der verschiedene Techniken kombiniert. Es gibt keine Einheitslösung, die für alle gilt, aber es gibt sicherlich eine Lösung, die für Sie funktioniert.
Denken Sie immer daran, dass Sie nicht Ihre Noten sind. Sie sind ein komplexer Mensch mit Talenten, Qualitäten und einzigartigen Eigenschaften, die keine Prüfung jemals vollständig messen kann. Eine Prüfung ist wichtig, aber sie ist nur eine Etappe auf einem viel längeren und reichhaltigeren Weg. Besuchen Sie unseren Online-Shop, wo Sie die bereits erwähnten Produkte auf Basis von CBD-Gras und viele weitere finden, die alle sowohl gesundheitlich als auch rechtlich unbedenklich sind. Und vor allem: Seien Sie während dieses Weges nachsichtig mit sich selbst: Sie geben Ihr Bestes, und das ist schon mehr als genug.
